Продукты питания с повышенным содержанием триптофана (аминокислота, из которой образуется серотонин): финики, бананы, сливы, инжир, томаты, молоко, соя, чёрный шоколад, способствуют биосинтезу серотонина и часто улучшают настроение. Они же могут быть причиной острых токсических реакций (серотониновый синдром), если употребляются в больших количествах на фоне лечения некоторыми группами антидепрессантов - ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО) или селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС).
Дефицит или ингибирование серотонинергической передачи, например, вызванные снижением уровня серотонина в мозге является одним из факторов формирования депрессивных состояний и тяжелых форм мигрени.
Серотонин оказывает значительное влияние на процессы возбуждения и торможения в системе половых органов. Например, увеличение концентрации серотонина у мужчин задерживает наступление эякуляции.
Увеличение серотонина в организме
Серотонин (ещё называют Гормон удовольствия) - химическое вещество, гормон который работает в качестве нейротрансмиттера (проводника). Он поддерживает преобразования сигналов из одной части мозга в другую. Серотонин связан с психологической и физической деятельностью: аппетит, настроение, либидо, социальное поведение и когнитивные рассуждения.
Следовательно, изменения в объеме серотонина напрямую влияет на ум, тело и вызывает различные раздражители. Если обобщить — чем больше серотонина, тем лучше.
Вы можете увеличить серотонин естественно, питаясь натуральными продуктами. Используйте в пищу легко усваиваемые углеводы из цельных зерновых, чечевицы, овсяной муки и бобов. Избегайте высокой степени очистки, нездоровые и переработанные продукты питания, таких как булочки, белый хлеб, конфеты и бублики. Усваиваемые углеводы будут производить инсулин в крови, который создаёт триптофан - "аминокислоты". Аминокислоты производят серотонин, который поступает в мозг, повышая уровень серотонина.
Проследите за повседневным рационом, ведя журнал продуктов питания в течение двух недель. Запишите все, что употребили, включая напитки и пищевые продукты. Иногда низкое содержание серотонина и депрессию можно лечить путем простого изменения пищи. Исключите потребление нездоровой пищи, которая просто дает углеводы, что повышает уровень сахара в крови и только. Не употребляйте продукты, содержащие кофеин, в том числе чай, шоколад, кофе, безалкогольные напитки.
Ешьте фрукты и овощи столько, сколько можете, потому что углеводы и белки помогают аминокислоте работать. Витамин B, витамин B6 и белки являются чрезвычайно ценными для повышения уровня серотонина. Омега-3 жирные кислоты, полученные из рыбы, являются еще одним источником серотонина. Омега-3 помогает при депрессии, а также имеет первостепенное значение для функции сердца и для баланса уровня холестерина.
Советы по увеличению серотонина.
Солнце полезно для повышения естественного серотонина. Крепко спать, это еще один совет, чтобы повысить уровень серотонина. Для лучшего сна, едят больше пищи на обед и легче на ужин. Не употребляйте белок перед сном. Чтобы уменьшить стресс принимайте витамин B. Можно принимать его, повышая энергию для энергичной деятельности. Но будьте осторожны с дозировкой, принимая витамин B для увеличения серотонина.
Избавиться от депрессии поможет употребление в достаточном количестве молочных продуктов и круп, что повышает уровень магния и кальция в организме. Эти питательные вещества помогают вашему телу в производстве серотонина. Снижайте потребление искусственных подсластителей, алкоголя, сахара.
Упражнения и физическая деятельность для увеличения серотонина.
Упражнения повышают уровень гормонов серотонина и допамина. Увеличение гормонов улучшает счастливое настроение. Ежедневно затратив только 20-30 минут на упражнения из своей насыщенной жизни, Вы повысите уровень серотонина и почувствуете себя лучше. Вы можете увеличить количество аминокислот, используя различные заменители, но молитва, позитивная визуализация или какая-либо деятельность даст вам ощущение счастья и мира, поднимая уровень серотонина.
Любое хобби очень полезно для повышения уровня серотонина. Слушать музыку, плавать или ездить на велосипеде, всё это дает положительный эффект для серотонина. Соответствующие гормоны возрастают, когда чувствуете присутствие близких друзей и семьи. Тратьте время, расслабляясь с любимыми и увеличивая количество здоровых гормонов.
Существует ряд предложений на рынке медикаментов для лечения психических заболеваний, но лучший способ "повышения серотонина естественным образом" - кушать овощи, фрукты, и заниматься физической деятельностью.
