Сон и его значение
Для чего мы спим?
Точно ответить на этот вопрос не может никто, так как известны случаи, когда некоторые люди не спят уже более 10 лет. Норма сна, которая необходима для хорошего отдыха около 7-8 часов в сутки. В истории известны случаи, когда люди затрачивали на сон гораздо меньше времени. Наполеон спал не более 4 часов в сутки. Пётр I, Шиллер, Гете, В. М. Бехтерев спали 5 часов сутки, а Эдисон спал всего 2-3 часа в сутки. Леонардо да Винчи отменил ночной сон вообще, зато каждые четыре часа ложился вздремнуть на пятнадцать минут, тратя в итоге за сутки на сон полтора часа. И при этом прекрасно высыпался.
Почти так же решал вопрос со сном великий еврейский мудрец Виленский Гаон, который жил 200 лет назад в Вильно. Он спал четыре раза в сутки по 30 минут. Все эти люди доказывают, что сон нам не так уж и нужен. Вернее мы можем получать всё, что даёт нам сон за значительно меньшее время, чем те 8 часов, которые уходят из жизни среднего человека.
Все учённые сходятся во мнении, что сон нужен чтобы:
- чтобы обеспечить отдых организма.
- для обработки и сохранения информации.
- сон нужен для упорядочивания в памяти всего нового, что было за день. Мозг отфильтровывает ненужную информацию и запоминает полезную.
- во время сна высвобождается гормон роста. Происходит накопление питательных веществ, восстановление тканей.
- во сне мы восстанавливаем свой иммунитет.
Человек и весь мир созданы таким образом, что всё находится во взаимосвязи. Наш сон связан с физическим состоянием, физическое состояние связано с умственной деятельностью и эмоциональным состоянием, а это в свою очередь влияет на отношения с людьми, которые влияют на всё остальное.
Наш организм неразрывно связан с Солнцем. Организм имеет фазы более активные и менее активные, которые связаны со временем суток. Есть время для бодрствования, и есть время, идеально приспособленное для сна. Например, некоторые специалисты в области сна утверждают, что после 5-ти часов утра сон неспокоен и неполноценен, абсолютно бесполезен и даже вреден. Самое эффективное время для сна с 22 до 24 часов. Именно эти часы должен использовать для отдыха человек, озабоченный своим здоровьем и долголетием.
Восточная медицина, выделяет три периода, которые в течение суток дважды повторяются, примерно по четыре часа каждый. Так, период «тяжести, покоя и влаги», который соответствует утру после восхода Солнца, равняется четырём часам и длится с 6 до 10 часов утра. На жизнедеятельности этот период отражается покоем и тяжестью. Если проснуться в этот период, то ощущение тяжести остается на весь день.
А период с 2 до 6 часов – легкостью и свежестью. Если встать под конец этого временного отрезка, то присущие ему свойства останутся в организме на весь день. Соответственно, вставать нужно между 5 и 6 часами. Это не только легко (почти каждый человек непроизвольно просыпается в это время для утреннего туалета), но и полезно – бодрость сохраняется в течение всего дня.
Поэтому очень правильно строить свою жизнь исходя из естественных ритмов организма. Главным синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи. Нарушение этих физиологических ритмов приводит к развитию патологических процессов, болезней и быстрому «сгоранию» организма. Так, белки, съеденные на ночь, из-за отсутствия ферментов не перевариваются до утра, а разлагаются и протухают под воздействием многочисленных микроорганизмов, ведь соляной кислоты в это время суток практически нет. Это вызывает образование ядовитых эндотоксинов, отравляющих весь организм. Как результат – ночные кошмары, тяжелое просыпание, мышечная усталость, разбитость, неприятный запах изо рта и др.
Вывод первый: не наедаться на ночь.
Вывод второй: ложиться спать как можно ближе к заходу солнца, т.е. близко к 22-00. Ложиться нужно тогда, когда ты чувствуешь, что сразу заснёшь.
Вывод третий: вставать нужно всегда в одно и то же время, и это время должно быть до восхода солнца
18 техник погружения в здоровый сон
Спать хочется до ужаса, вставать рано… а заснуть не удается. И вы точно знаете, что, как уже не раз бывало, добрую половину ночи проворочаетесь с боку на бок. Неужели ничем нельзя помочь себе? Почему же нельзя. Можно – с помощью 18 элементарно простых вещей.
1. Полюбите режим
Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. В постели не валяйтесь. Организм быстро привыкнет к такому режиму, и вам захочется спать именно тогда, когда нужно ложиться, чтобы выспаться. Если слушаться организма, будете засыпать, едва коснувшись ухом подушки.
2. Не нервничайте
Не смотрите до бесконечности телевизор, не глотайте газеты, ни с кем не спорьте. Чем меньше информации поступило в вашу голову за день, тем легче вы уснете.
3. Не злоупотребляете снотворными
Как вы считаете, научится мозг сам снижать свою активность и засыпать, если вы каждый день кормите его седативными? Если он засыпает только под нажимом? Ответ подразумевается сам собой. И вывод тоже: старайтесь засыпать без лекарств. Седативные хороши, вернее – нужны только для экстренных случаев.
4. Считайте овец
А также мысленно сшивайте два бесконечных куска материи обратным стежком. Или без конца мысленно протирайте большое стекло. Или вообразите себя идущим по знакомой вам тропинке – как переступают ноги, качаются руки, выпрямляется спина… Чтобы представить эту картину целиком, в красках и звуках, потребуется все ваше воображение и внимание – и вы не заметите, как мысленная тропа превратится в тропу сновидений.
5. Дышите воздухом
Гуляйте полчаса перед сном. Зевайте в свое удовольствие и во весь рот минуты две или три. Проветривайте комнату и оставляйте на ночь открытой форточку.
6. Утепляйтесь
Облачитесь в уютную пижаму. Устройтесь в постели поудобнее, укутайте ноги, свернитесь калачиком.
7. Изматывайтесь
Заведите ежедневник и записывайте, что надо сделать завтра (не менее семи пунктов). Выполняйте каждый день все, что наметили, плюс еще одно дело. К вечеру вымотаетесь так, что о бессоннице и не вспомните.
8. Расставайтесь с проблемами
Каждый день избавляйтесь от какой-то одной проблемы. Почините кран, сходите к зубному, помиритесь с другом, отдайте долг, позвоните родителям… Через полгода жизнь станет похожей на сказку!
9. Используйте фототерапию
Пусть утром в квартире свет будет ярким, а вечером приглушенным. За пятнадцать минут до отхода ко сну оставьте только ночник. Тело прекрасно чувствует наступление темноты – повышается уровень мелатонина, снижается температура, уменьшается частота сердечных сокращений… Все! Организм решил, что пора спать.
10. Не ешьте перед сном
Переваривание еды – активный процесс, почти работа, которая крепко мешает заснуть. Только за счет богатырского здоровья можно заснуть с набитым животом. Поэтому ужинать надо как минимум за три часа перед сном.
11. Осторожней с кофеином
Утренний кофе (из свежеразмолотых зерен, душистый, любимый) бессонницу не провоцирует. А вот литр кофе, даже растворимого, в течение дня – уже многовато. Ближе к вечеру о кофеиносодержащих продуктах забудьте совсем. Крайний срок для последней чашки чая – шесть вечера. Кто не успел – тот опоздал.
12. Ложитесь пораньше
Час сна до полуночи стоит двух после полуночи, гласит поговорка. Это правда. Самое ценное время сна – от 10 вечера до 6 утра. Если ложиться в двенадцать или в час – выспаться удастся только за счет времени, когда организм по биологическим часам должен бы уже бодрствовать. Режим сна и бодрствования сбивается… Чего же мы тогда, спрашивается, хотим? С сегодняшнего дня в постель – в десять.
13. Двигайтесь
Реализуйте в течение дня все возможности выполнить хоть какую-нибудь физическую работу. Вымойте полы, сбегайте на помойку раза два-три, повозитесь с машиной, перетяните бельевые шнуры на балконе… И т. д. и т. п.
14. Бросьте курить
Курильщики просыпаются по ночам от никотинового голода – как и те, впрочем, кто резко бросает курить. Но постепенно организм отвыкнет от никотина и сон нормализуется.
15. Придерживайтесь ритуалов
Отходя ко сну, изо дня в день делайте одно и то же: чистите зубы, потом умывайтесь, потом выпивайте стакан теплого молока, потом читайте какую-нибудь мудрую знакомую страничку, потом надевайте теплые носки и взбивайте подушку…И сам собою, следуя порядку, придет сон.
16. Оставьте работу на работе
Возьмите за правило никогда не говорить о работе дома. Не отвечайте после рабочего дня на деловые звонки – утро вечера мудренее, там разберетесь. Воз своих забот и тревог тащить в постель вовсе не обязательно. Лучше засыпать с кошкой – она промурлычет вам самую успокоительную, самую действенную колыбельную.
17. Созерцайте
В Америке продаются видеокассеты от бессонницы – с аквариумными рыбками. Десять – пятнадцать минут созерцания жизни маленького мира экономят часы на попытках заснуть. Почему бы не перенять заокеанский опыт? Пустите в трехлитровую банку парочку живых жемчужин с красными плавниками и погружайтесь в созерцание, а потом и в сон.
18. Вспомните ощущение засыпания
Вспомните моменты, когда вы так уставали, что забывали о теле и уходили (падали, проваливались) в глубокий сон. Блокируйте несколько минут желание почесаться или поворочаться. Потом представьте, как вы оттолкнулись и полетели – прямо в сон. Спокойной ночи!
Три вида проблем со сном
Древний текст по Аюрведе, Чарака Самхита гласит:
Когда ум отказывается от своей активности, тогда человек спит.
Правильный сон приносит счастье, поддержку, силу, потенцию, знание и жизнь.
Неправильный сон приносит страдание, истощение, слабость, бесплодие, невежество и смерть."
Аюрведа различает три вида проблем сна и дает рекомендации по их улучшению.
Проблема сна Ваты
Вам трудно уснуть; Ваш ум не может отключиться. В голове вертятся мысли о сегодняшних событиях, надоедая Вам и создавая беспокойство в уме. Такое засыпание вызвано дисбалансом Ваты.
Рекомендации
• Ложитесь спать до 10 вечера, просыпайтесь до 6 утра.
• Исключите любую умственную активность перед сном.
• Придерживайтесь диеты, успокаивающей Вату, это теплая маслянистая пища.
• После масляного массажа примите теплую ванну.
• Не смотрите боевики перед сном.
Проблема сна Питты
Вы засыпаете, но постоянно просыпаетесь ночью, особенно с 2 до 4 часов. Проснувшись, Вы чувствуете страх, злость или другие эмоции. Вы можете проснуться полными энергии и не можете больше лежать в постели. Такая проблема вызвана дисбалансом Питты.
Рекомендации
• В течение дня занимайтесь упражнениями, чтобы спровоцировать глубокий сон, но избегайте упражнений за 1-2 часа до сна.
• Ешьте больше сладких, сочных фруктов, полужидкую и маслянистую пищу.
• Не пропускайте еду и не голодайте слишком долго.
• Не употребляйте алкоголь, это тоже может потревожить сон..
• Избегайте кофеина в своей диете (это кофе, чай, какао и газированные напитки), особенно в послеобеденное время и вечером.
• На ужин ешьте пищу, успокаивающую Питту, еда должна быть хорошего качества и ее должно быть достаточно, чтобы не проснуться от голода.
• Избегайте употребления большого количества еды, а также тяжелой или жирной пищи прямо перед сном.
• За несколько часов до сна рекомендуется пить молоко или манговый коктейль, это снижает Питту.
• Перед сном не смотрите боевиков и не играйте в компьютерные игры.
• Зажгите арома-лампу с успокаивающим маслом или включите успокаивающую музыку.
• Прямо перед сном можно сделать массаж тела (абхьянга) теплым маслом с добавлением эфирного масла. Или сделать массаж головы и ступней кокосовым маслом.
• Перед сном нужно проветрить комнату, следите за чистотой и удобством постели.
Для спокойного сна рекомендуется как можно более темная и тихая комната.
• Перед сном можно выпить успокаивающий травяной чай.
• Если Вы проснетесь ночью, выпейте полчашки теплого молока с 1 ч.л. розового сиропа или джема из розовых лепестков.
• Перестаньте работать или читать в постели, оставьте ее для сна.
Проблема сна Кафы
Вы спите 8 часов и больше, но когда просыпаетесь, Вы не чувствуете себя свежим, Вы еще долго не можете встать с постели. Это характеризует дисбаланс Кафы.
Рекомендации
• Просыпайтесь до 6 часов утра и делайте энергичные упражнения.
• Не ешьте тяжелой пищи на ужин.
• Ешьте легкие, но питательные супы.
• Отдайте предпочтение активному образу жизни, а не образу домоседа.
