Psy - Emotion - EQ

Даже легкий стресс может затруднить контроль эмоций

27.08.2013

Тема: Психотерапия, здоровье, профилактика, Психологическая мастерская

0

Даже небольшой стресс может разрушить с трудом достигнутые результаты психотерапии, направленной на  контроль эмоций. Об этом в своей статье говорит команда ученых из Нью-Йоркского Университета. Их исследование, опубликованное в Бюллетене Национальной академии наук США (PNAS), позволяет определить границы применения клинических методов в данной области и проливает новый свет на те препятствия, которые необходимо преодолеть при работе со страхом и тревожностью.

«В течение долгого времени мы догадывались, что стресс разрушает наши способности контролировать эмоции, однако, на сегодняшний день это первое исследование, которое подтверждает наши предположения, что даже небольшой стресс ставит под удар все, достигнутое в процессе терапии по контролю эмоций», - говорит Элизабет Фелпс, профессор факультета психологии и центра нейронаук Нью-Йоркского Университета и один из авторов исследования. – «Другими словами, то, чему вы научились в кабинете психотерапевта, может совершенно не работать в реальных условиях, если вы испытываете стресс».

Работая с нарушениями в эмоциональной сфере, психотерапевты среди прочего используют методы когнитивной реструктуризации. Они заключаются в том, что клиента подталкивают к изменению своего мнения или отношения к ситуации, за которым последует и смена эмоциональной реакции на нее. Например, человек фокусируется на положительных, не угрожающих ему аспектах такой ситуации или события, которая обычно вызывает у него страх. Однако, будут ли эти методы работать в реальном мире, когда опасная ситуация неизбежно сопровождается стрессом? На этот вопрос и попытались ответить ученые.

Для этого они провели двухдневный эксперимент, участники которого применяли методы совладания с эмоциями, аналогичные тем, которые обычно используются при психотерапии для борьбы со страхами.

В первый день эксперимента исследователи при помощи стандартного метода обусловливания создавали ситуации, стабильно вызывающие страх. В частности, участникам предъявлялись изображения змей и пауков. Некоторые картинки дополнялись легким ударом тока в запястье испытуемых. Результатом такого научения стало то, что данные изображения вызывали у участников переживание страха, которое регистрировалось физиологическими методами и отражалось в самоотчете.

После этой процедуры участников обучали когнитивным стратегиям совладания со страхом – приемам так называемой когнитивно-бихевиоральной психотерапии – чтобы обучить их снимать ощущения страха, которое вызывалось в процессе эксперимента.

На второй день всех участников разделили на две группы: «группу стресса» (экспериментальную) и контрольную. В группе стресса участники сначала опускали руки в ледяную воду на три минуты, что также является стандартным методом вызывания ощущения стресса. В контрольной группе участники опускали руки в воду комнатной температуры. Чтобы удостовериться, что в «группе стресса» участники действительно испытывали стресс, ученые измеряли уровень кортизола в слюне испытуемых – при стрессе он повышается. Измерения показали, что действительно, в группе стресса у всех кортизол был повышен по сравнению с измерениями до начала эксперимента, тогда как в контрольной группе – нет.

Затем, после небольшой паузы, исследователи оценивали реакции на те же самые изображения змей и пауков, чтобы определить, влияет ли состояние стресса на эффективность использования психотерапевтических техник, выученных накануне.

Как и предполагалось, в контрольной группе участникам легче давалось применение техник и контроль своих эмоций, по сравнению с экспериментальной. «Ранее было показано, что когнитивно-бихевиоральные методы контроля эмоций связаны с активацией префронтальной коры мозга, функционирование которой, что также известно, нарушается при стрессе», - добавляют авторы статьи. – «Однако, при значительной практике или длительных тренингах эти стратеги могут стать привычкой и, следовательно, меньше подвергаться влияниям стресса».

Литература:

• Candace M. Raio, Temidayo A. Orederu, Laura Palazzolo, Ashley A. Shurick, Elizabeth A. Phelps. Cognitive emotion regulation fails the stress test // PNAS 2013, doi:10.1073/pnas.1305706110.

Портал психологических новостей PsyPress.ru — http://psypress.ru/psynews/26437.shtml [Даже легкий стресс может затруднить контроль эмоций]

Certainty and Uncertainty

Как стать уверенным человеком?

Психология - Психология успеха
Многие хотели бы развить в себе уверенность. Иногда уверенности в себе очень не хватает для принятия решений, достойных ответов или поведения в сложных ситуациях. Кроме того, уверенные люди, обычно, обладая качествами настоящих победителей, живут лучше, легче справляясь с различными неурядицами.

Отчего же зависит уверенность? 
И можно ли ее в себе как-то развить?

Сначала давайте разберемся – что же такое уверенность. И из чего она складывается.

Классическое определение уверенности – это способность решать сложные задачи, умея сохранять, не снижая, уровень притязаний из-за возможных неудач.

Очень хорошее определение. Из него ясно, что определяющими качествами уверенного человека являются способность находить решение в сложных ситуациях, что требует гибкости ума, умения не уходить от сложившейся ситуации, а использовать ее для решения задач. А также умение сохранять нужный позитивный настрой, даже несмотря на возможность потерпеть неудачу.

Такого человека легко отличить по его поведению, отношению к себе и окружающим людям.

Так что же требуется для того, чтобы стать уверенным человеком?

А требуется всего-навсего изменить свое мышление,
самооценку и поведение, выражающее вашу уверенность.

Как же это сделать?

Психологи рекомендуют придерживаться нескольких основных правил:

Если вы имеете свою точку зрения на какой-то вопрос, то выражайте ее не опасаясь мнения других людей. Скажите: «Я думаю что….», «Я считаю, что…». Остальные должны понимать, что вы имеете полное право выражать свое мнение.

Во всех высказываниях касающихся вашего мнения, ваших планов, ваших идей, старайтесь всегда использовать местоимение «я». Не следует говорить так: «Как, наверное, многие понимают…и так далее». Просто скажите: «Мое мнение таково…И я считаю, что…». Это четко обозначит вашу позицию и будет понято однозначно.

Научитесь отказывать. В нужный момент следует уметь сказать твердое «нет». «Нет. Я не буду выполнять эту работу, так как она не входит в мои обязанности». Или: «Нет, я не смогу встретиться с вами завтра, предлагаю перенести встречу на…..». 

Также уверенность предполагает умение начинать и заканчивать беседу. Не бойтесь, войдя в комнату, представиться и предложить начать обсуждение, если, например, вы пришли на совещание. После обсуждения предложите подвести итог и кратко резюмируйте результаты.

Перед тем, как начинать применять эти правила на практике, следует хорошенько подумать и честно ответить – каких именно качеств вам недостает для того, чтобы быть уверенным в себе человеком?

Выпишите эти качества. Это будут ваши цели, к которым вы будете неуклонно стремиться, развивая в себе уверенность.

В первую очередь следует всеми возможными способами поднять собственную самооценку. Высокая самооценка не менее важна, чем какие-то практические навыки уверенного человека.

Проанализируйте свое отношение к себе, окружающим, как вы общаетесь, что при этом чувствуете, что вам мешает быть более уверенным в сложных ситуациях.
Если вы будете постоянно сомневаться, думать с чего и как начать, вместо того, чтобы начать и делать, то навыки уверенного человека вам придется развивать очень и очень долго.

Выбросьте из головы все мысли типа: «Я не слишком умен, мне этого не понять», «Я не так хорош, как другие», «Я не думаю, что достоин уважения и признания». Вы самый достойный человек и у вас все обязательно получится, стоит лишь вам начать! Поймите – не боги горшки обжигают. Что доступно одному человеку, то вполне по силам и другому.

Ваши мысли должны стать вашим двигателем в достижении уверенности и успеха в жизни. Утверждения позитивного плана должны навсегда поселиться в вашей голове.

Я способен этого достичь! Я сделаю это! Вот какие утверждения должны быть вашими постоянными спутниками. Для усиления эффективности самовнушения, воспользуйтесь аффирмациями.

Многие психологи рекомендуют выполнить два упражнения, формирующие правильное мышление, необходимое для повышения самооценки и уверенности в себе.

Первое упражнение заключается в том, что вы записываете негативные мысли о себе или людях, которые частенько появляются у вас в голове.

После этого следует прочитать их и подумать – как вам помогают улучшить свою жизнь эти мысли? Чем они помогают в делах? Как они могут помочь сделать что-то хорошее? Какая польза от этих мыслей?

Проанализировав, таким образом, все записанные мысли, вы удивитесь, насколько же они вам покажутся чужими и не имеющими отношения к достижению уверенности и успеха.

После этого рекомендуется сделать второе упражнение, в котором предлагается описать свои самые лучшие качества. Перечислив их, напишите небольшое в 2-3 абзаца сочинение по каждому качеству, описывающее, как вы хорошо в чем-то разбираетесь или умеете хорошо что-то делать.

После этого ваша самооценка двинется вверх. И это только начало! Старайтесь настраиваться на позитивный лад, читайте аффирмации, ведите активный образ жизни, любите и уважайте себя и сами не заметите, как вскоре станете уверенным человеком с активной позицией, не боящимся сделать шаг в нужном направлении и взяться за любую задачу. Ведь уверенному человеку все по плечу!