Описание техники.
Последовательность действий та же что и при технике 100%, заменяется только техника дыхания. Для тех кто разбирается в йогических терминах и чтобы вы могли найти описание техник в интернете, приведу названия упражнений составляющих в совокупности данную технику. Это Анулома-Вилома пранаяма в сочетании с тремя бандхами Мула - Уддияна - Джаландхара (в начале можно ограничиться Мула бандхой) (8-16 полных циклов, со счетом 4:4:8 (вдох:задержка:выдох), со временем доводите счет до 8:4:16 и дальше 8:8:16), перед которыми выполняется Бхастрика пранаяма (30-60 сек), попеременно через обе ноздри. Заканчивается все очистительным дыханием. Не смотря на сложность сочетания техник, при некоторой практике это получается легко. Для тех, кто хочет начать с чего-нибудь попроще, вполне подойдет выполнение PCE-тренинга как он есть (описания можно найти в инете, "Герхард X. Эггетсбергер. PCE-тренинг" в строке РСЕ все буквы должны быть русскими, так быстрее найдете
).
После окончания дыхания, если вы все сделаете правильно, вы окажетесь в ИСС или даже в глубоком ИСС. Которое может быть для кого-то покажется и покруче ОС.
Далее, ложитесь на правый бочок и входите в ОС, как вы обычно это делаете. Можете вспомнить несколько своих ОС, а если у вас еще их не было можете засыпая повторять "Это - сон", "Я охотник на ОС" или что-нибудь подобное, как вам больше понятно и нравится.
Вот собственно и все. Пока это быстрое описание. Со временем я могу выложить подробное описание всего процесса дыхания, как я это делаю. Весьма надо сказать интересная штука.
Да, единственным на мой взгляд условием является ложиться спать не позже 23-х часов. Да и это является только желательным, но не абсолютно обязательным условием.
ПыСы: Одним из побочных эффектов может быть затруднение с засыпанием. Это значит вы перенакачались энергией. В следующий раз уменьшите количество повторов. Путем подбора вы можете найти для себя оптимальное количество циклов упражнения. Другим побочным эффектом может быть перенапряжение некоторых мышц спины во время выполнения фазы напряжения. Следите за тем чтобы напрягались только мышцы участвующие в упражнении и расслабляйте все мышцы во время фазы расслабления.
Последовательность действий та же что и при технике 100%, заменяется только техника дыхания. Для тех кто разбирается в йогических терминах и чтобы вы могли найти описание техник в интернете, приведу названия упражнений составляющих в совокупности данную технику. Это Анулома-Вилома пранаяма в сочетании с тремя бандхами Мула - Уддияна - Джаландхара (в начале можно ограничиться Мула бандхой) (8-16 полных циклов, со счетом 4:4:8 (вдох:задержка:выдох), со временем доводите счет до 8:4:16 и дальше 8:8:16), перед которыми выполняется Бхастрика пранаяма (30-60 сек), попеременно через обе ноздри. Заканчивается все очистительным дыханием. Не смотря на сложность сочетания техник, при некоторой практике это получается легко. Для тех, кто хочет начать с чего-нибудь попроще, вполне подойдет выполнение PCE-тренинга как он есть (описания можно найти в инете, "Герхард X. Эггетсбергер. PCE-тренинг" в строке РСЕ все буквы должны быть русскими, так быстрее найдете
).После окончания дыхания, если вы все сделаете правильно, вы окажетесь в ИСС или даже в глубоком ИСС. Которое может быть для кого-то покажется и покруче ОС.
Далее, ложитесь на правый бочок и входите в ОС, как вы обычно это делаете. Можете вспомнить несколько своих ОС, а если у вас еще их не было можете засыпая повторять "Это - сон", "Я охотник на ОС"
или что-нибудь подобное, как вам больше понятно и нравится. Вот собственно и все. Пока это быстрое описание. Со временем я могу выложить подробное описание всего процесса дыхания, как я это делаю. Весьма надо сказать интересная штука.
Да, единственным на мой взгляд условием является ложиться спать не позже 23-х часов. Да и это является только желательным, но не абсолютно обязательным условием.
ПыСы: Одним из побочных эффектов может быть затруднение с засыпанием. Это значит вы перенакачались энергией. В следующий раз уменьшите количество повторов. Путем подбора вы можете найти для себя оптимальное количество циклов упражнения. Другим побочным эффектом может быть перенапряжение некоторых мышц спины во время выполнения фазы напряжения. Следите за тем чтобы напрягались только мышцы участвующие в упражнении и расслабляйте все мышцы во время фазы расслабления.
