Как снять мышечный зажим?
Вам понадобится
1. консультация психолога
2. массаж
3. дыхательные упражнения (дышем медленно-глубоко и животом)
4. изменение образа жизни ( 2 часа физ.культуры в день)
5. сила воли (Will)
Инструкция
.1
Прежде всего, необходимо понять причину возникновения мышечных зажимов. Внимательно, шаг за шагом проанализируйте свой образ жизни. Зажимы возникают в результате постоянного стресса. Это могут быть проблемы на работе, дома, неуверенность в собственных силах, низкая самооценка, скрытая злоба, не выговоренные обиды.
.2
Если стрессовая ситуация повторилась единожды, то с большей долей вероятности мышечные зажимы могут пройти в течение некоторого времени сами. Но если неприятные моменты в вашей жизни происходят день ото дня, в таком случае быстрое избавление от болей маловероятно, к сожалению. Поэтому в первую очередь вам необходимо избавиться от гнетущих мыслей, разрешить волнующие вас проблемы.
.3
Поэтому, чтобы снять мышечные зажимы, обратитесь за помощью к психологу. Врач внимательно ознакомиться со сложившейся ситуацией и постарается вместе с вами найти выход из ситуации. Возможно, потребуется проведения различных тренингов, занятий.
.4
Каждая часть нашего тела отвечает за определенные эмоции. Исходя из того, где именно произошел мышечный зажим, будет составлен план лечения.
.5
Допустим, у человека зажим образовался во внутренней стороне бедра. Чаще всего такая ситуация наблюдается у женщин. Это может говорить о том, что женщина старается оградить себя или ставит запреты на сексуальные контакты, устанавливает ограничения в интимной жизни. Что и может привести к возникновению зажима этой группы мышц.
.6
Зажим лицевой группы мышц происходят тогда, когда человек постоянно старается скрыть проявление своих эмоций.
.7
Или боли в воротниковой зоне. Оглянитесь вокруг. Быть может, ваш гнетет тот факт, что давно уже выросшие дети все никак не найдут работу. Или к вам каждый выходные заглядывает друг детских лет, который просит «одолжить» ему деньги до получки. Постарайтесь их всех сбросить со своей шеи, в переносном смысле, естественно. Скорее всего, после этого вы почувствуете облегчение, и в скором времени исчезнут без следа и мышечные зажимы.
.8
А если возникла боль в спине, прислушайтесь к ней. Если болит правая сторона, то это может быть отражение непосильных проблем на работе. Левая – проблемы в личной, интимной жизни. Измените свой образ жизни. Откажитесь от выполнения трудновыполнимых задач, прекратите работать сверхурочно. Или перепоручите некоторые из ваших дел другим сотрудникам. А если проблемы дома, поговорите со своей второй половинкой. Вместе найдите источник ваших семейных разногласий. Пускай каждый из вас согласится пойти на компромисс, чтобы сохранить брак, избавляя тем самым вас от болей в спине.
.9
Побороть мышечные зажимы помогают сеансы массажа. Но обращаться необходимо только к профессионалам. Важно не навредить, и действительно расслабить группу мышц. Перед проведением сеанса обязательно обговорите со специалистом ваши проблемы. Объясните, какого рода у вас боли, поясните возможные причины их возникновения.
.10
Кроме того, в настоящее время многие фитнес-инструкторы проводят специальные групповые занятия, тренировки, которые направлены на расслабление определенных групп мышц и снятие зажимов.
.11
Если блокировка произошла на уровне диафрагмы, то расслабить мышцы вам помогут специальные дыхательные упражнения. Их следует выполнять также под контролем тренера или специального инструктора.
.12
Но вполне возможно и своими силами справиться с мышечными зажимами. Начните заниматься аутотренингом. Проводите сеансы йоги, медитации, устраивайте часы релаксации. Если причина выявлена, научитесь контролировать напряжение и последующее расслабление проблемных групп мышц. Снятие мышечных зажимов обеспечивают постоянные тренировки. Но будьте предельно аккуратны. Как только вы почувствовали ухудшение состояния после массажа, тренировок, дыхательных упражнений, йоги - незамедлительно обратитесь к врачу или квалифицированному специалисту.
.13
Поскольку каждый человек индивидуален, то и реагирование групп мышц на внешние или внутренние проблемы может отличаться от общих «правил». Поэтому так важно определить причину возникновения зажимов. Кроме того, даже после успешной терапии, зажимы могут вернуться. Это произойдет в том случае, если человек опять попадет в неблагоприятную для него стрессовую среду. Обязательно всеми силами исключите провоцирующие факторы. Иначе с каждым разом вам станет все сложнее избавляться от мышечных зажимов.
EXE
Упражнения при пупочной грыжи у взрослых
При пупочной грыже полезно делать массаж –
поглаживание, разминание, растирание и постукивание.
Упражнения:
1. Прогибание грудной клетки, лежа на спине.
2. Приподнимание таза, лежа на спине.
3. Повороты на бок с поочередным сгибанием ног в коленях: согнутые ноги укладываются справа от туловища, а левая рука тянется в правую сторону, поворачивая туловище на правый бок. Затем в другую сторону
4. Дыхательная гимнастика: дышать полной грудью, животом. Выдох – толчкообразный, без участия мышц живота.
Во время гимнастики придерживать зону грыжи рукой, повязкой или бандажом.
В лечении пупочной грыжи у взрослых народными средствами так же применяется вакуумный массаж (стеклянной банкой или глиняным горшком — 5-8 сеансов), прием внутрь крепкого отвара листьев костяники или цветков клевера красного.
Пупочная грыжа у взрослых – Лечение грыжи народными средствами по рецептам ЗОЖ
Вам понадобится
1. консультация психолога
2. массаж
3. дыхательные упражнения (дышем медленно-глубоко и животом)
4. изменение образа жизни ( 2 часа физ.культуры в день)
5. сила воли (Will)
Инструкция
.1
Прежде всего, необходимо понять причину возникновения мышечных зажимов. Внимательно, шаг за шагом проанализируйте свой образ жизни. Зажимы возникают в результате постоянного стресса. Это могут быть проблемы на работе, дома, неуверенность в собственных силах, низкая самооценка, скрытая злоба, не выговоренные обиды.
.2
Если стрессовая ситуация повторилась единожды, то с большей долей вероятности мышечные зажимы могут пройти в течение некоторого времени сами. Но если неприятные моменты в вашей жизни происходят день ото дня, в таком случае быстрое избавление от болей маловероятно, к сожалению. Поэтому в первую очередь вам необходимо избавиться от гнетущих мыслей, разрешить волнующие вас проблемы.
.3
Поэтому, чтобы снять мышечные зажимы, обратитесь за помощью к психологу. Врач внимательно ознакомиться со сложившейся ситуацией и постарается вместе с вами найти выход из ситуации. Возможно, потребуется проведения различных тренингов, занятий.
.4
Каждая часть нашего тела отвечает за определенные эмоции. Исходя из того, где именно произошел мышечный зажим, будет составлен план лечения.
.5
Допустим, у человека зажим образовался во внутренней стороне бедра. Чаще всего такая ситуация наблюдается у женщин. Это может говорить о том, что женщина старается оградить себя или ставит запреты на сексуальные контакты, устанавливает ограничения в интимной жизни. Что и может привести к возникновению зажима этой группы мышц.
.6
Зажим лицевой группы мышц происходят тогда, когда человек постоянно старается скрыть проявление своих эмоций.
.7
Или боли в воротниковой зоне. Оглянитесь вокруг. Быть может, ваш гнетет тот факт, что давно уже выросшие дети все никак не найдут работу. Или к вам каждый выходные заглядывает друг детских лет, который просит «одолжить» ему деньги до получки. Постарайтесь их всех сбросить со своей шеи, в переносном смысле, естественно. Скорее всего, после этого вы почувствуете облегчение, и в скором времени исчезнут без следа и мышечные зажимы.
.8
А если возникла боль в спине, прислушайтесь к ней. Если болит правая сторона, то это может быть отражение непосильных проблем на работе. Левая – проблемы в личной, интимной жизни. Измените свой образ жизни. Откажитесь от выполнения трудновыполнимых задач, прекратите работать сверхурочно. Или перепоручите некоторые из ваших дел другим сотрудникам. А если проблемы дома, поговорите со своей второй половинкой. Вместе найдите источник ваших семейных разногласий. Пускай каждый из вас согласится пойти на компромисс, чтобы сохранить брак, избавляя тем самым вас от болей в спине.
.9
Побороть мышечные зажимы помогают сеансы массажа. Но обращаться необходимо только к профессионалам. Важно не навредить, и действительно расслабить группу мышц. Перед проведением сеанса обязательно обговорите со специалистом ваши проблемы. Объясните, какого рода у вас боли, поясните возможные причины их возникновения.
.10
Кроме того, в настоящее время многие фитнес-инструкторы проводят специальные групповые занятия, тренировки, которые направлены на расслабление определенных групп мышц и снятие зажимов.
.11
Если блокировка произошла на уровне диафрагмы, то расслабить мышцы вам помогут специальные дыхательные упражнения. Их следует выполнять также под контролем тренера или специального инструктора.
.12
Но вполне возможно и своими силами справиться с мышечными зажимами. Начните заниматься аутотренингом. Проводите сеансы йоги, медитации, устраивайте часы релаксации. Если причина выявлена, научитесь контролировать напряжение и последующее расслабление проблемных групп мышц. Снятие мышечных зажимов обеспечивают постоянные тренировки. Но будьте предельно аккуратны. Как только вы почувствовали ухудшение состояния после массажа, тренировок, дыхательных упражнений, йоги - незамедлительно обратитесь к врачу или квалифицированному специалисту.
.13
Поскольку каждый человек индивидуален, то и реагирование групп мышц на внешние или внутренние проблемы может отличаться от общих «правил». Поэтому так важно определить причину возникновения зажимов. Кроме того, даже после успешной терапии, зажимы могут вернуться. Это произойдет в том случае, если человек опять попадет в неблагоприятную для него стрессовую среду. Обязательно всеми силами исключите провоцирующие факторы. Иначе с каждым разом вам станет все сложнее избавляться от мышечных зажимов.
EXE
Упражнения при пупочной грыжи у взрослых
При пупочной грыже полезно делать массаж –
поглаживание, разминание, растирание и постукивание.
Упражнения:
1. Прогибание грудной клетки, лежа на спине.
2. Приподнимание таза, лежа на спине.
3. Повороты на бок с поочередным сгибанием ног в коленях: согнутые ноги укладываются справа от туловища, а левая рука тянется в правую сторону, поворачивая туловище на правый бок. Затем в другую сторону
4. Дыхательная гимнастика: дышать полной грудью, животом. Выдох – толчкообразный, без участия мышц живота.
Во время гимнастики придерживать зону грыжи рукой, повязкой или бандажом.
В лечении пупочной грыжи у взрослых народными средствами так же применяется вакуумный массаж (стеклянной банкой или глиняным горшком — 5-8 сеансов), прием внутрь крепкого отвара листьев костяники или цветков клевера красного.
Пупочная грыжа у взрослых – Лечение грыжи народными средствами по рецептам ЗОЖ
