Как одержать победу над собственными страхами
Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.
Страх бывает у всех. Иногда он мешает полноценно жить, усложняет отношения, приводит к досадным последствиям. Снизить отрицательные последствия страха, или даже победить его можно с помощью различных психологических методик. Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций по борьбе с такой негативной эмоцией, как страх.
Страх – это нормальная защитная реакция организма. Чувство страха бережет нас от угрожающей опасности. Но если страх вымышленный, рожденный нашим воображением, то пользы от него не будет. Придуманные страхи причиняют немало волнений и неудобств. Для победы над страхом необходимо принять его, признаться, что вам действительно страшно. Сделать выводы, чтобы выяснить, чего именно вы боитесь.
Как бороться со страхом?
1. Увидеть противника в лицо. Чтобы преодолеть свой страх, признайтесь себе в его существовании. Примите свой страх, не отгораживайтесь от него, делая вид, что ничего нет. Страх мешает добиваться задуманного. Держась за него и поддаваясь ему, мы приостанавливаем наше личностное развитие. Скажите вслух, чего вы боитесь, повернитесь к страху лицом, посмотрите в его «глаза». После чего проанализируйте свой страх с помощью следующих вопросов:
- Чего я на самом деле боюсь?
- Почему появляется этот страх?
- Следует ли мне бояться?
- Есть ли у моего страха разумное начало?
- Чего я боюсь больше: выполнить задуманное действие или не достигнуть своей цели?
Ответив на все вопросы, маленькими шагами, начинайте преодолевать свой страх. Для этого разделите свой страх на части. Например, вам страшно ездить на лифте. Чтобы одержать победу над страхом, в первый раз просто зайдите в кабину на несколько мгновений, затем побудьте внутри кабины лифта с закрытыми дверьми, в следующий раз попробуйте подняться на один этаж. Не торопитесь, делайте все постепенно, переходите к новому этапу, предварительно закрепив предыдущий.
2. Релаксация. При возникновении страха мышцы нашего организма начинают сжиматься, постепенно нарастает серьезное напряжение. Расслабление мышц сводит страх на нет. При страхе необходимо научиться правильно и быстро расслабляться. Чтобы понять основу расслабления и научить организм релаксации, в первую очередь, нужно максимально напрячься. Сожмите кулаки, прижмите руки к груди, примите позу «эмбриона», подтянув ноги к туловищу, с максимальной силой напрягите мышцы. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, после чего резко расслабьтесь. Потом проделайте все наоборот: разогнитесь, отклоните голову назад, выпрямите руки, растопырьте пальцы и вновь напрягите всю группу мышц, застыв на несколько мгновений в напряжении. И опять резко сбросьте созданное напряжение. В течение одной минуты полежите без движения, после чего повторите комплекс 7 раз. Ваш организм почувствует разницу между состоянием расслабления и напряжения и, после тренировок, вы легко сможете сбрасывать возникшее напряжение, не давая страху ни единого шанса, ведь когда нет места напряжению – нет страхов.
3. Дыхание. Правильная техника дыхания – лучший помощник в борьбе со страхами. Спокойное ритмичное дыхание может творить чудеса. Дышать следует так, словно вы дышите во сне – размеренно и спокойно. Медленный вдох (не менее 5секунд) — медленный выдох (5 секунд) — пауза (5 секунд). Старайтесь дышать не только легкими, включайте в процесс дыхания живот. Вдох должен быть плавным, а выдох наиболее полным. Эта техника дыхания способствует полноценному расслаблению.
4. Моделирование. Методика моделирования позволяет внутренне пережить собственный страх, чтобы узнать, что будет, если все произойдет в реальности. Моделируя в мыслях ситуацию со страхом, вы «репетируете» возможные обстоятельства, принуждая себя примериться к страху, переживая его вновь и вновь. Регулярное повторение мысленной ситуации, постепенно уменьшает страх, устраняя его навсегда. Представьте в мыслях собственный страх, продумайте худшее развитие ситуации, ощутите на себе все грани страха. Формируйте вариативность, проиграйте самые страшные модели вероятных событий. Вы прочувствуете, что даже наихудший вариант не так ужасен, как неизвестность. Страх, обретающий конкретные формы, перестает быть страшным. Моделируя ситуации страха, обязательно придумывайте успешный выход в конце. Благополучный финал ваших «моделей» — важное составляющее звено в борьбе со страхами.
5. Психотерапия. Страхи имеют способность перерождаться в фобии и навязчивые мысли. В этом случае могут помочь только квалифицированные специалисты. Существует немало методик, которые помогают бороться со страхом. Часть из них можно применять на практике самостоятельно, они безобидны и не требуют специальных навыков.
6. Рисунок. С помощью творчества можно подсознательно выплеснуть страх на лист бумаги. Приготовьте бумагу и цветные карандаши. Сосредоточьтесь в тишине, представьте образно ваш страх, произнесите его вслух со следующей формулировкой: «Хочу избавиться от своего страха (назовите его)». Повторите свои слова трижды. Рисуйте только левой рукой (если вы левша, то правой). Рисуйте то, что видите и чувствуете в данный момент. Не думайте над тем, что именно вы рисуете, не подбирайте специально цвета, выбирайте те, к которым непроизвольно тянется ваша рука. В процессе рисования вы погружаетесь в собственный страх, ваше подсознание выносит его на бумагу. Спустя какое-то время вы почувствуете в душе легкость, беспечность, спокойствие. Вы сами определите, когда рисунок будет закончен. Внимательно всмотритесь в него, а потом сожгите и спустите в канализацию. Эту методику следует проводить два раза в неделю, на протяжении двух месяцев.
7. Иерархия страхов. С помощью этой методики можно устранить сразу несколько страхов. Перед ее использованием необходимо составить список страхов, во главе должны быть самые незначительные страхи. Затем следует максимально расслабиться, и постепенно «вживаться» в эти страхи, переходя от наименьшего к большему. Например: вы боитесь крупных собак, кромешной темноты и хулиганов. А теперь представляйте, что к вам неожиданно подбегает огромный пес и хочет укусить вас. В этот момент вам становится темно, а затем из-за угла выходит группа хулиганов. Искренне переживайте ваши страхи, планируйте в мыслях возможные ситуации, уделяя внимание любым мелочам.
8. Метод «от противного». От некоторых страхов можно избавиться, используя метод «от противного». Надо просто идти своему страху на встречу, приумножая его, пытаясь бояться еще сильнее. Например, вы боитесь бессонницы, начинаете думать о ней и действительно не можете спокойно заснуть. Что делать в такой ситуации? Не нужно заставлять себя не спать, наоборот, изо всех сил боритесь со сном. Добросовестно бодрствуйте, убеждая себя не спать. Поразительно, но при таком раскладе сон приходит быстро и незаметно.
ATTACK AND WIN !!!
