Мы решили подобрать 10 научно доказанных стратегий, которые приведут к увеличению твоей продуктивности:
1. Здоровый сон
Исследования ученых из Гарварда показали, что снижение часов сна снижает продуктивность, увеличивает возможность совершения ошибок и напрямую влияет на эффективность. Исследования были направлены на увеличение показателей в трудовом аспекте. Кроме того, отсутствие достаточного сна приводит к торможению работы мозга и мыслительных процессов. И достижение максимальной производительности становится невозможным.
2. Ставь Сроки
В исследованиях Дана Ариели и его Ассоциации участники достигали наибольших результатов, когда ставили себе дедлайны. Попробуй ставить себе задачи и напоминания через календарь или просто составляй список дел, записанный на бумаге. Ты будешь успевать делать все необходимое, а иногда даже больше.
3. Спорт
Исследования, проведенные в Университете Эссекса обнаружили, что физические упражнения имеют различные преимущества для здоровья, помимо потенциального снижения веса и повышения жизненной силы. Исследования были направлены на влияние физических упражнений и свежего воздуха на психическое здоровье. Занятия спортом приводят к сильным изменениям в настроении и, как правило, сохраняются в течение 2-4 часов после тренировки.
Повышение настроения после тренировки оказывает положительное влияние на качество жизни в целом, в том числе на социальное взаимодействие, повышение производительности труда и лучший выбор поведенческих стратегий.
Делать упражнения лучше всего утром, чтобы увеличить уровень энергии и наслаждаться эффектом в течение рабочего дня.
4. Отдых
Работая слишком много, можно получить проблемы со здоровьем, говорят ученые из Scientific American. Отдых в течение рабочего дня, вечером и на выходных поможет лучше обрабатывать информацию, которая к нам поступает, и снижает риск переутомления. Это может быть десятиминутная прогулка на свежем воздухе, короткий дневной сон, чтение, и все, что поможет вам расслабиться и набраться сил.
5. Музыка
Основываясь на исследованиях о влиянии музыки университета Оттавы, люди, которые слушали музыку, были в лучшем настроении. Что в итоге приводило не только к повышению продуктивности, но и к выполнению работы более творчески и не стандартно. Доказано, классическая музыка оказывает значительно больший эффект, чем музыка без слов.
6. Перерыв
Дерек Томпсон из Atlantic обнаружил, что сотрудники, которые делали перерывы и использовали упражнения для коррекции осанки, выполняли свою работу на 13 процентов эффективнее, чем те, которые не делали разминку. Более продолжительные перерывы, такие как отпуск на пару дней или неделю, помогают набраться сил и вернуться в офис более сосредоточенным.
7. Техника слепого набора
Ученые из сообщества AYear of Productivity выяснили, что умение печатать вслепую напрямую влияет на твою продуктивность, если большую часть времени ты проводишь за компьютером, отвечая на мейлы и составляя документы. Техника слепой печати (умение печатать без взгляда на клавиатуру) дает возможность печатать от 50 до 100 процентов больше слов в минуту.
8. Шум
Удивительно, но не громкий шум повышает продуктивность. Научный журнал Journal of Consumer Research провел исследования, в которых люди работали с шумом на заднем фоне. Их продуктивность и творческий подход были существенно выше, чем у людей, которые работают в тишине. Если ты готов попробовать поработать с шумом вместо музыки, самые популярные приложения для телефона — Coffitivity или SimplyNois.
9. Создай идеальное рабочее место
В ряде исследований, проведенных DeskTime выяснили, что дополнительный монитор, частое проветривание помещения, хорошо освещаемое пространство приводит к улучшению продуктивности. Такие изменения влияют на работу любого человека. Выясни, что именно хочется улучшить тебе. Например, креативным людям нравятся картины на стенах, что повышает общую удовлетворенность и приносит лучшие результаты.
10. Работай по часу над каждой задачей
Исследования DeskTime для журнала FastCompany говорят о том, что люди, которые достигают наивысших результатов, работают максимум по 52 минуты подряд с 17-минутным перерывом в конце каждого периода. Если ты хочешь попробовать поработать в таком режиме, составь список дел с приоритетными заданиями на каждый день и поставь напоминания о 15-минутных перерывах каждые 45 — 55 минут.
Поэкспериментируй со временем и выясни, сколько тебе необходимо времени для выполнения той или иной задачи.
Поделись, какими научно доказанными стратегиями пользуешься лично ты? Получается или нет? Возможно, тебе есть что добавить : )
